Hvordan kan man lettest spare på maden og lave lidt mere motion hver dag, uden at det hænger som en tung, sort sky henover hovedet på én?! Det er faktisk ikke så svært – det er små ting, der gør en stor forskel, og følger du flere af vores gode råd, vil du hurtigt kunne se en positiv forandring på din vægt.

Sund mad
I grove træk handler det blot om at stoppe op og tænke lidt mere over hvad du propper i munden. Det er små ændringer, der skal til for at du sparer 100 kalorier. Er du f.eks. en af dem, der stadig kommer smør på brødet, så kan du let spare 100 kalorier hver gang du undværer. Og hvis du dagligt drikker tre-fire kopper kaffe og bruger let- eller sødmælk i, er det igen meget let at spare 100 kalorier blot ved at skifte til skummemælk. Hvis du til aftensmad er vant til at spise fire almindelige kartofler, svarende til omkring 250 g, og du reducerer til 100 g og samtidig erstatter med grøntsager som f.eks. 200 g hvidkål, har du ligeledes vundet ”kalorie-lotteriet”. Eller spis færre kiks – hvis du spiser to Digestive, får du ca. 160 kalorier. Vælger du i stedet et stykke fiberrig knækbrød med hytteost, får du kun ca. 60 kalorier – det gør dig både bedre mæt og så smager det mindst lige så godt.

”Der er mange, der ”småspiser” i løbet af dagen, hvor de ikke tænker over, hvor meget det egentlig fylder. Det kan være om eftermiddagen, hvor køkkenskabene lige bliver åbnet en ekstra gang for at se, om der ikke skulle være lidt lækkert. Det kan være en lille håndfuld rosiner eller nødder. Det er ofte noget vi ikke rigtig registrer – det er heller ikke noget, der mætter os. Men det er kalorier, der komme til at fylde for meget på uge basis. Mange vil kunne skærer en del ned, ved bare at have fokus på, hvad de spiser fra de kommer fra arbejde. Dette kan eventuelt undgås ved, at du laver en regel om, at du kun spiser siddende, så bliver man ofte mere opmærksom på, hvad man spiser og ikke mindst hvorfor”, siger SlankeDoktor.dks diætist Anne Munkesø.

Nem motion
Når det kommer til motion, er det de samme regler, der gælder; lidt har også sin ret! Prøv f.eks. dans i 20 minutter – skru op for musikken og lad dig rive med, gåtur i 20 minutter – tag benene på nakken og hold et godt tempo, sjip i 10 minutter – start evt. i intervaller af 2-3 minutter hvis det bliver for hårdt, cykling i 10 minutter – et moderat tempo er fint, vask bilen i 20-30 minutter – drop den dovne løsning hvor du kører bilen ind i vaskehallen eller havearbejde i 30 minutter – husk at spænde i mavemusklerne når du luer i bedet.

Mulighederne er mange, når du let og hurtigt vil forbrænde 100 kalorier; så brug fornuften hver gang du går i gang med en aktivitet – det betaler sig!

3 TIPS TIL ANDRE KALORIE-BESPARELSER

• Drik vand i stedet for juice! Der er præcis 100 kalorier i et lille glas juice – de er lette at spare ved at snuppe et glas iskoldt vand i stedet for.

• Lav sovs! Drop en klat smør over maden og lav i stedet en fedtfri, jævnet sovs. Du sparer let 100 kalorier frem for at spise 15 g smør svarende til 1 spsk.

• Skift creme fraichen ud! Hvis du normalt bruger den med 18 % så skift til den med 9 % eller mindre. Du kan endda sparer endnu flere kalorier, hvis du vælger en mager græsk yoghurt, fromage frais eller skyr.

Læs også: Sådan snyder du dig til en høj forbrænding




Klik her: Bliv bikiniklar med slankedoktor.dk



Quiz - Hvor meget ved du om slankeprodukter?

Test dig selv: Hvad siger din sovestilling om dig?

Test dig selv: Hvad vejer du om 5 - 10 år?

Test dig selv: Hvilken motionstype er du?

Test sig selv: Er du overvægtig?

Test dig selv: Hvilken sport passer til dig?

Test dig selv: Giver du selvværd eller selvtillid til dine børn?

Test dig selv: Er du A- eller B-menneske?

Test dig selv: Hvilken sundhedstype er du?