Steptræning har længe været populært i landets træningscentre, og det er med god grund.

Med steptræning forbedrer du nemlig konditionen, forbrænder fedt og får tonet hele kroppen.

Step træning er også godt for de med problemer med knæ eller ryg. Den personlige træner Mette Flindt fra Oestrogen.dk Slank kommer her med sine bedste råd.

Start blødt
1. Man opfandt faktisk steptræningen da man ledte efter en effektiv måde at genoptræne folk med knæskader. Har du dog knæskader er det altid en god ide, at konsultere en fysioterapeaut inden du begynder at steppe. Det er vigtigt, at du lægger blødt ud med simpelthen at komme op og ned af stepbænken.

Læs også: Derfor spiser du for meget

2. Før du starter
En typisk stepbænk kan indstilles i tre niveauer. Det er vigtigt, at du lader den være på det laveste niveau hvis du er under 1.75 cm høj og en uøvet stepper. Er du over 1.75cm høj og garvet stepper kan du med fordel sætte stepbænken op.

Grunden til, at lave eller uøvede ikke skal sætte stepbænken op er, at de belaster knæleddet unødigt og hvis du snubler, har du betydeligt længere ned og du øger dermed dine chancer for at få skader.

Læs også: Latter stopper dine blodpropper

3. Udgangsposition
Før du træder op på bænken er det vigtigt at du står med en hoftebreddes afstand mellem fødderne, trækker skuldrene tilbage og skyder brystet frem og spænder godt op i kroppen.

Når du træder op på bænken er det vigtigt at sørger for at komme helt ind på bænken med begge fødder, så du får et godt fodfæste.

Læs også: Undgå de ekstra kærestekilo

4. Effektiv træning
Grunden til, at step er så effektivt er at du løfter hele din egen kropsvægt hver eneste gang du træder op på stepbænken.
Når du stepper kan du nemt få pulsen lige så højt op som under en løbetur.

Pulsen får du op ved, at lave mere eller mindre nemme serier bestående af forskellige trinkombinationer samtidig med at armene bruges aktivt. Her får du fat i mange af kroppens muskelgrupper, da de både bruger arme, skuldre, ben, baller, ryg og mave.

Læs også: Derfor virker motion uoverskueligt

Har du fået lyst til at steppe?
Spørg i dit lokale fitnesscenter. De fleste centre har både hold til begyndere, men også de garvede steppere der søger udfordring.

Læs også: Undgå ekstra kæreste-kilo!