For mange mennesker er vinteren en udfordrende årstid at følge deres vante træningsprogram:

Nogle må lægge deres træning inden døre, andre kæmper med barskt vejr udendørs.

Men du kan sagtens træne udendørs i de vinterkolde måneder.

Du skal blot forberede dig på de kolde temperaturer og være villig til at bevæge dig udenfor. Der er altså ingen grund til at gå i hi og vente på foråret.

1. Kvalitetstøj
Brug træningstøj lavet af åndbart materiale, der transporterer sved og fugt væk fra din hud. Det vil holde dig tør og varm, mens du træner.

2. Tag ikke for meget tøj på
I begyndelsen føles det måske dejlig varmt rart, men du kommer til at svede meget mere, end du normalt ville og derved kan dit tøj blive vådt. Vådt tøj = kold krop. Generelt kan man sige, at hvis du fryser en anelse før træningen, så er du perfekt klædt på efter forholdene.

Det er dog en god ide at dække udsatte steder på kroppen til, hage, pande, hals og hænder. Du kan også starte med flere lag af tøj, som du kan tage af efterhånden, som du får varmen.

3. Klæd dig på i forhold til din træningsplan
Hård træning kræver mindre tøj end lettere træning. Hvis du er usikker på, hvordan du skal klæde dig, så medbring en træningsjakke, som du kan have på under opvarmning og nedkøling.

4. På med huen
Det er bl.a. gennem hovedet, at størstedelen af vores kropsvarme forsvinder, så dæk det til. Du kan også bruge et pandebånd, der dækker for ørerne.

5. Varm op indenfor
På den måde har du øget din blodcirkulation og kropsvarme, så din krop bedre bliver i stand til at modstå kulden udenfor.

6. Start langsomt ud
På den måde kan du vænne dig til underlagets beskaffenhed, og undgå at blive overrasket af glat føre. Løb evt. en anelse foroverbøjet og med kortere skridt, så har du mere styr på din krop i tilfælde af, at du glider. Hold øje med underlaget.

7. Varme fødder
Igen skal du passe på med at tage for mange sokker på, da dine fødder kan komme til at svede og dermed blive kolde. Normalt rækker et par varme sokker, men i meget kolde temperaturer kan du tage to par på.

8. Gode sko
Gode sko giver ekstra friktion på glatte overflader. Mange sko er delvist vandtætte, så dine fødder nemmere holdes tørre. Løber du meget så kan vinterløbesko være en rigtig god investering. De står bedre fast og beskytter dine fødder imod de kolde og våde veje.

9. Drik vand
En af de største udfordringer når du træner i kulden, er at undgå dehydrering. Selv om du måske ikke har lyst og føler dig tørstig, som når du træner i varmen, så er det alligevel lige så nødvendigt at drikke væske om vinteren som om sommeren.

Du kan fylde dine flasker med lunkent vand for at forhindre det i at fryse eller blive for koldt undervejs. Husk også at fylde dine vanddepoter op både før og efter træning.

10. Gør dig synlig
I vinterhalvåret er der færre lyse timer i døgnet. Har du ikke mulighed for at komme ud, mens det er lyst, skal du sørge for, at du er synlig. Køb træningstøj med reflekser og suppler med refleksbånd om ben og arme – gerne nogle med blinkende dioder.

Træner du hvor der ikke er gadelygter, så kan du benytte en pandelampe, så du kan se hvor du løber.

Læs også:

Julies slankeblog
Mariannes slankeblog
Derfor virker motion uoverskueligt