Lev efter devisen; ”lidt, men godt” og gør det lettere for dig selv at leve sundt. Resten af livet.

Sådan lyder rådene fra SlankeDoktor.dk’s diætister, når folk spørger, om et vægttab kræver fuldstændig afholdenhed fra de søde sager, som smager så godt.

Det gode er, at du ikke behøver at afholde dig fuldstændigt fra ”synderne”, du skal blot holde igen og spise dem med måde.

Chokolade
En delikat og simpel måde at få stillet den søde tand på kan være ved at skære nogle stykker frugt ud i mindre stykker og dyppe dem i smeltet chokolade. Så får du både chokoladen og det sunde fra frugten.

Du kan også tilfredsstille trangen til chokolade med en kop lækker varm chokolade af god kvalitet. Og endelig kan du tage en firkant eller to af mørk chokolade (mindst 70% kakaoindhold), som er rig på antioxidanter.

Læs også: TEST: Hvor sund er du

Is
Hvis du vil have is, er et godt råd at købe enkelte portioner – ikke literis, så spiser man let alt for meget.

Yoghurtis indeholder ikke nær så mange kalorier som flødeis. Vælg derfor gerne denne mere fedtfattige variant, men husk hele tiden på – ”Lidt men godt”. Bare fordi det er yoghurtis, er det stadig spækket med tomme kalorier, som ikke tjener nogen nytte, andet end at det smager godt.

Nødder og lakrids
Selv nødder feder, hvis du spiser mange af dem. Spis derfor kun en lille portion, og nyd dem én efter én og mix dem evt. med lidt rosiner. Så har du noget at gumle på, som ikke vælter kalorieregnskabet.

Lakridser indeholder ikke så mange kalorier som eksempelvis chokolade, så hvis du elsker Piratos, kan du spise lidt af dem uden at føle dig som en kæmpe synder.

Tips til sunde syndere
Tit forbinder vi frugt med noget, som vi skal spise som en pligt. For at få det til at føles mere som en dessert, kan du prøve følgende tips:

- Dryp lidt honning over små stykker af forskellige melontyper.

- Blend bananer og jordbær, frys i terninger og spis som is.

- Sauter eller bag ½ banan og drys med en spiseske hakkede nødder.

- Yoghurt naturel blandet med honning og frugt er ofte en succes.

- Tag tre af dine yndlings bær: Kog halvdelen med lige nok vand for at undgå at det brænder på. Nedkøl og rør resten af bærrene i. Anret ½ kop af bær-kompotten med en spiseske af din favorit vaniljeis.

Husk: Portionsstørrelserne er afgørende
Portionerne bliver generelt større – og det gør vi mennesker også. Store portioner er en medvirkende faktor til overspisning. Derfor hjælper du dig selv ved altid at købe de mindste portioner eller poser. Det kan også være ganske øjenåbnende at tjekke næringsdeklarationen på dine favoritsnacks.

Huskereglen er, at når det kommer til søde lækkerier, så handler det ikke om, hvad du spiser, men hvor meget. Det er mængde, der afgør, om du bliver tyk af det. Hav derfor dit samlede kalorieregnskab for øje, når du beslutter dig for at nyde en omgang lækkerier.