Langvarig stress er et alvorligt problem herhjemme, og 10-12 pct. af danskerne har stresssymptomer stort set hver dag.

Der er alvorlige risici forbundet med længevarende stress, så derfor er det vigtigt at forebygge. Oestrogen giver dig konkrete råd til, hvordan du kan håndtere stress på jobbet og derhjemme.

• Skab overblik. Begynd dagen med at overskue arbejdsopgaverne og vær realistisk omkring hvad du kan nå, og prioriter dine arbejdsopgaver.

• Lav lister. Brug ikke din hjerne som huskeliste og opslagstavle, men skriv alt ned, så du kan bruge din hjernekapacitet på vigtige ting.

• Afrund dagen – brug lidt tid på at planlægge morgendagens arbejdsopgaver.

• Gør én ting ad gangen og hold pauser.

• Dyrk motion. Fysisk aktivitet fjerner stress­hormoner fra din krop, og hvis du er i god form, er din krop bedre til at slappe af igen efter en oplevelse, der har stresset dig. Tre til fire timers ugentlig motion er tilstrækkeligt, blot du får sved på panden og har en puls på mindst 120.

  FAKTA

  Stress er naturligt

  • Stress er en vigtig biologisk mekanisme, som vi alle sammen er født med, der skal hjælpe os i kritiske situationer. Denne mekanisme kaldes også nogen gange for ”kamp eller flugt” respons. Det er kroppens måde at geare op til fuldt alarmberedskab, når den føler sig udsat for farer. Stress gør os i stand til at kunne yde noget ekstra, specielt fysiks, i presset situation. Men kroppen kan ikke tåle at være i fuldt beredskab hele tiden. Så hvis du har stresssituationer dagligt, og aldrig kobler af, så er det, at stress bliver farligt.

  • Kilde: ww.netdoktor.dk & ’Førstehjælp til dit arbejdsliv’ af Dorte og Peter Qvortrup Geisling.

  • Se mere på: www.forebygstress.dk og www.stressforeningen.dk

• Tag ti dybe indåndinger, der virker afstressende.

• Hold fri om aftenen.

• Spis langsommere og ryd ikke af bordet straks efter middagen, men bliv siddende lidt længere.

• Øv dig på at gennemskue dine negative tankemønstre. Lad være med at bruge energi på ting, som du alligevel ikke kan gøre noget ved. Tag i stedet en dyb indånding og slip vreden eller tankerne.

• Stress kan medføre søvnbesvær, så beslut dig for at slappe af, når du skal sove. Det hjælper, hvis du tager et par dybe indåndinger. Mærk efter, om du har muskelspændinger og sørg for at slappe af. Hvis du har brug for hjælp til afspænding, er afslapningsmusik en god idé.

• Sov mindst 6 timer per nat.

• Opsøg en coach, en psykoterapeut eller en psykolog, hvis du har brug for hjælp til at vende dine tanker og få dine prioriteringer på plads.