- Jeg har hørt mange sige, at deres sexliv er blevet bedre. Det kan være, fordi kvinder ikke har fået trænet bækkebunden op efter fødslen, og det kan især mærkes på evnen til at få orgasme, der bliver nedsat, siger underviser ved Yogakompagniet, Laila Tórsheim, der er uddannet gravidyogalærer, til Alive.dk.

Hun peger på, at yoga træner kropsbevidstheden og gør, at kvinderne efterfølgende bedre kan nyde sex, fordi de i højere grad mærker sig selv. Den øgede tankeaktivitet, der følger med stress, gør nemlig, at vi ikke kan være nærværende og nede i kroppen. Når du træner med de fysiske stillinger og med at gøre åndedrættet dybere og roligere kan du lære at mærke din krop igen, og det er en aha-oplevelse for mange, ifølge yogalæreren.

Vild med et lækkert sexliv?
Prøv med tantra for begyndere!
 Køb her - 229 kr.

- Den sex som er fremme i medierne er jo meget fokuseret på, at vi ser kroppen udefra, og om den er lækker eller ej. Med yogaen mærker du din krop indefra. I starten er nogle er helt i tvivl om de kan mærke deres kropsdele eller ej, fordi det kan føles som om de sover, siger hun.

Ved yogatræning kommer du til at mærke kroppen nuanceret, og det giver en øget kropsbevidsthed. Det samme gælder, når man under yoga træner bækkenbunden. Der er flere yogastillinger, som afspænder underlivet og giver en øget bevidsthed om netop dette område.

- Mange kvinder ser underlivet og bækkenbunden, som en del af kroppen, der ikke umiddelbart er så spændende. Ved at lave kvindestillingerne i yoga, så får de en anden ”juicyness” og en øget opmærksomhed i området. Det handler i høj grad også om at træne nærværet og kropsbevidstheden, da det ofte ryger hos kvinder, der har små børn, siger Laila Tórsheim.

Hvis du er gravid giver det også en meget lettere fødsel at træne og spænde af i underlivet. Laila Torsheim fortæller, at hun især oplever, at hårdtrænende balletdansere og kvinder, der dyrker pilates er meget hårde omkring bækkenbunden og får sværere fødsler.

Yoga-stillinger, der forbedrer dit sexliv:

Liggende sommerfugl
Læg dig på ryggen, bøj benene og sæt fodsålerne mod hinanden og lad knæene falde ud til siden. Samtidig kan du lægge din hånd på kønsbenet og fokusere på at trække vejret, så vejrtrækningen kommer ned under kønsbenet. Lig sådan i 3-5 minutter. Stillingen afspænder underlivet, og du vil opleve en øget opmærksomhed i underlivet, der giver ny energi til dit sexliv. Det er ud fra den simple logik, at hvis du tilfører noget opmærksomhed, så vokser det også. På samme måde gælder det for dit underliv. Samtidig er det en afstressende og vitaliserende stilling.

Bækkenbundstræning – den fysiske og den energetiske
Læg dig på ryggen med fodsålerne i underlaget og knib sammen forneden, mens du tæller til 8. Derefter giv langsomt slip imens du tæller til 8. Gentag det 8 gange. Begynd herefter den mere ”subtile” træning af skede-området ved at fokusere på forskellige energipunkter op igennem skeden. Forestil dig at der er 5 etager i skeden fra indgang til livmodermund, og at du fokuserer opmærksomheden på hver etage for en tid. Knib, masser og få fornemmelsen af, at din skede nærmest danser på hver etage. Start med at knibe lidt ved indgangen og holde den der, kør lidt længere op og knib der. Slut af ved livmodermunden. Øvelsen er mere subtil end en decideret bækkenbundsøvelse. Den forfiner opmærksomheden i skeden og giver et bedre energiflow i kropppen og i skeden, og øvelserne hjælper dig også til at mærke din lyst igen.

Stræk af psoas-musklen
Mange kvinder har smerter ved samleje. Det skyldes ofte spændinger i psoas-musklen, der er på overarbejde under fødsel og graviditet, og det er godt at få den strakt ud. Det gør du ved at tage lårene op mod maven og gribe fat i benene med hænderne, mens du samtidig trækker vejret dybt igennem. Hver gang du ånder ud fører du lårene tættere mod maven. Lad korsbenet blive i jorden, og husk, at det kan tage måneder med træning før lårene rører maven.

Stræk benene ud til siden
Sæt dig på en pude og stræk benene ud til siden, så du afspænder indersiden af låret og i underlivet. Hold ryggen ret og læn dig samtidig fremad med hver udånding, som om du vil have maven mod jorden. De fleste bevæger sig dog bare 1-2 centimeter frem. Hold stillingen op til 5 minutter med et dybt åndedræt. Øvelsen virker mod PMS, menstruationssmerter og stress samtidig med, at den afspænder underlivsområdet.

Læs også:5 genveje til en fast numse

Tip
Et godt tip er at lave en guidet kropsgennemgang, hvor du giver hele din krop opmærksomhed og nærvær og koncentrerer dig om de enkelte dele. Med en øget kropsbevidsthed, mere indre ro og nærvær, er du langt bedre i stand til at mærke din lyst til sex og give udtryk for hvad du kan lide og ikke lide.

Hvis du vil have det fulde udbytte af programmet anbefaler Laila Tórsheim fra Yogakompagniet at du laver det 3-5 gange om ugen over et par måneder. Så vil du mærke en radikal forbedring.

Læs mere på femina.dk

Yoga for begyndere

Løbende yoga